健康
十步均衡营养 – NTV新闻报道
饮食健康：十个建议让你吃得更好
1. 多样化：制定营养计划，其中包括每个食物组中的不同食物。 小心食用水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。
2. 新鲜天然：尽可能选择新鲜天然的食物。 远离加工食品，优先考虑自制饭菜。
3. 纤维食物：纤维食物支持肠道健康并提供饱腹感。 在饮食中加入纤维食物，如全谷物产品、水果、蔬菜和豆类。
4. 低脂蛋白质：选择低脂蛋白质来源，如鸡肉、火鸡、鱼和鸡蛋。 尽量减少红肉的摄入。
5. 不饱和脂肪：在饮食中添加不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨和核桃。 这些脂肪支持心脏健康。
6. 糖和盐：减少含糖和咸的食物。 远离现成的果汁、碳酸饮料和含糖零食。 还要限制盐的使用。
7. 充足的饮水量：注意每天喝足够的水。 水在调节身体机能方面发挥着重要作用。
8. 规律饮食：尽量不要不吃早餐、午餐和晚餐。 零食选择健康的零食。
9. 份量控制：吃饭时要注意份量。 不要吃得过多，而要注意少吃。
10. 倾听自己的需求：每个人的新陈代谢和身体结构都不同。 倾听您自己的需求和身体的信号，并相应地确定您的饮食习惯。
11. 您可以按照以上步骤改善健康的饮食习惯。 请记住，注意适当的营养对于保持身体健康非常重要。
