健康
维生素B7含量高的食物有哪些？
近日有关维生素B7的讨论备受瞩目。维生素B7是我们体内必不可少的一种维生素，它对身体有多种已知的益处，是体内许多代谢活动所必需的一种维生素。那么，哪些食物含有维生素B7呢？含维生素B7最多的食物有哪些呢？
可从许多食物中获取维生素B7，包括肝、肾等内脏产品、蛋黄、大豆和其他豆类、坚果如花生、榛子和杏仁、全谷类、蘑菇、菜花、香蕉、牛油果、甜玉米、豌豆、燕麦片、白菜、去皮大麦、小麦、鸡、野生草莓、奶酪、沙棘等食品都含有维生素B7。此外，奶及奶制品、金枪鱼、三文鱼、内脏、蛋、鸡、大豆、西兰花、杏仁、燕麦、菜花、菠菜、土豆、蘑菇、香蕉、榛子、米、核桃等食品也含有较高的维生素B7。
维生素B7有助于保护头发、促进能量产生代谢、保护粘膜，以及调节血糖。如果体内缺乏维生素B7，可能会出现皮肤苍白、脱发、食欲不振、注意力不集中、肌肉酸痛、精神抑郁、贫血、疲劳感、头皮干燥等问题。因此，建议多食用含有维生素B7的食物，或适量补充含有生物素的食品补充剂。
维生素B7是日常生活中十分重要的一种营养素，尤其是在怀孕期间。综上所述，保持均衡的饮食结构、合理膳食搭配，摄入适量的维生素B7对我们的健康十分重要。希望大家都能养成良好的饮食习惯，注重营养搭配，保持身体健康！
